Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy

Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Przyrost masy ciała może wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, niemniej jednak zgodność z rzeczywistością jest taka, iż nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Normalne zmiany hormonalne świadczą, iż masz prawo rozpocząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jakkolwiek nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience również cały czas rośnie.

Waga w czasie menopauzy – z czym jest kÅ‚opot?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru przeksztaÅ‚ca siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a dodatkowe kilogramy gromadzÄ… siÄ™ wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje utratÄ™ masy ciaÅ‚a, zwÅ‚aszcza w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest po prostu drażniÄ…cy – jest też niezdrowy. Badania pokazujÄ…, iż zwiÄ™ksza to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a może nawet wczesnej Å›mierci.

Co zrobić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych oraz energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    spacerowanie,
•    podróżowanie na rowerze,
•    bieganie,
•    trening siłowy.

To, co pragniesz dziÅ› zastosować, to trening interwaÅ‚owy o ogromnej intensywnoÅ›ci – oznacza to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w czasie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, niektóre badania sugerujÄ…, iż spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz wiÄ™c na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.